Olá galera da Smart Fit!
A partir de agora nós, os professores da SmartFit Bonfiglioli, vamos falar sobre alguns mitos que envolvem a musculação e o treinamento físico. Exercícios desnecessários, formas incorretas de treinar e outros temas que são falados há anos serão desvendados a partir e pela equipe, que é formada por Michelle, André, Cauê, Jefferson e Bruno.
Para começar nossa coluna de dicas, vamos falar do bom e velho supino reto, o exercício predileto da maioria.
Na hora de fazer esse exercício, surgem as perguntas: em que altura segurar a barra e até onde descê-la?
Muitas pessoas acham que a barra deve estar alinhada com o meio ou na parte inferior do peitoral, e chegar a dois dedos de distância do peito. Os mais radicais dizem que os cotovelos devem ficar a 90°.
Mas essas informações estão erradas!
A barra deve estar alinhada com a articulação do ombro. Se ela estiver em qualquer outra posição, cria o efeito de rotação, que sobrecarrega o manguito rotador – um músculo pequeno localizado nessa região, que pode sofrer lesão.
Não podemos dizer que as afirmações anteriores estão erradas, mas nenhuma delas é a melhor opção.
No supino, como em qualquer outro exercício, quanto maior a amplitude do movimento, maior o trabalho muscular e maior seu desenvolvimento.
Então, galera: barra no peito!
