Você está sentado todo torto agora? Então trate de se endireitar!
Ter uma boa postura é muito importante. Com a coluna reta e alinhada você previne um monte de doenças – não só nas costas, mas em vários outros órgãos do corpo que saem prejudicados quando você anda ou senta do jeito errado.
A musculação ajuda muito a corrigir a postura e fortalecer a musculatura da coluna. Confira as dicas de exercícios que preparamos para quem precisa trabalhar essa parte do corpo:
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Além dos exercícios, você pode adquirir pequenos hábitos no seu dia a dia para garantir a saúde da coluna:
- Ao ficar de pé ou caminhar, mantenha a cabeça alta, o queixo para frente, os ombros para trás, o peito para fora e o estômago para dentro.
- Quem fica muito tempo em pé pode descansar uma perna de cada vez sobre um banco. Não se esqueça de fazer pausas para dar uma trégua para os pés.
- Se você trabalha sentado, tente deixar a mesa na altura dos cotovelos, ajuste a cadeira para apoiar as costas sem pressioná-las e mantenha as pernas um pouco mais elevadas que o quadril.
- Quando for se abaixar, flexione os joelhos e divida o peso do corpo e das cargas para as duas pernas. Nada de se curvar, mesmo que seja o jeito mais fácil.
- Quem dorme de barriga para cima precisa de um travesseiro baixo para a cabeça. É sempre bom apoiar uma almofada atrás dos joelhos, para não forçar a lombar.
- Para dormir de lado, o travesseiro deve ser mais alto e acompanhar o contorno dos ombros. Coloque outro travesseiro entre as pernas, para que joelho que ficar por cima não caia e encoste no colchão. Senão, você desalinha a bacia e pode sentir dor.
