“Quanto tempo é necessário treinar, diariamente, para entrar em forma?”.
Esta é uma questão que ronda a cabeça de todo mundo que começa a se exercitar. E vamos contar uma verdade: não existe a rotina ou o tempo certo! Cada pessoa tem seu metabolismo e, assim, perfis e metas diferentes quando entra na academia. Antes de começar a treinar, descubra o seu com um professor e monte seu treino sem erro.
Fato é: você não precisa passar duas, três horas na musculação para ficar em forma. Hoje em dia, em um curto espaço de tempo, é possível trabalhar todo o corpo com os melhores exercícios. Estudo publicado na American Journal of Physiology aponta afirma que 30 minutos de exercícios diários são tão efetivos quanto 60 minutos. Mas não pense que é assim tão fácil. É preciso disciplina e comprometimento para conseguir o resultado ideal. “o mínimo da frequência na academia deve ser de três vezes por semana, aliando exercícios de musculação com atividade aeróbica”, afirma Rodrigo da Silva, profissional de educação física da Smart Fit de Brasília.
O treino Express, também chamado de treino rápido é eficiente e pode ser o que faltava para te dar uma nova motivação na academia. O objetivo é trabalhar os principais grupos musculares, divididos em: pernas, peitoral, costas, ombros e abdômen. O ideal é realizar de 9 a 15 repetições por série, combinando 15 minutos de atividade aeróbica, seja ela caminhada ou bike. Esta combinação de aeróbico + musculação já foi citada em diversos artigos da literatura esportiva como uma forma de proporcionar um grande gasto de calorias.
No nosso canal do YouTube, você pode ver como realizar o treino rápido corretamente. Saca só:
Agora as desculpas para malhar por falta de tempo não vão mais funcionar!
