Os ombros são músculos pequenos, mas que valem por muitos. Isso porque eles são os responsáveis por diversos movimentos feitos durante todo o dia. Desde pegar um copo no armário até trocar de roupa. Por isso, é fundamental escolher os exercícios certos para fortalecer e definir essa região. Entre os mais indicados estão o crucifixo inverso, elevação lateral e desenvolvimento.
Definir um treino focado para os ombros requer cuidados. A região é sensível, porém, exerce papel fundamental nas atividades cotidianas. O treino mais indicado para garantir resultados eficientes e rápidos devem compor exercícios de elevação, crucifixo e desenvolvimento. “Com a realização correta das atividades, além de músculos definidos, o praticante terá mais força para realizar exercícios de outros grupos musculares, como peito e costas”, afirma Rodrigo da Silva, profissional de educação física da academia Smart Fit/ Brasília.
As mulheres também não podem deixar de lado exercícios para os ombros. Para conseguir um visual harmônico é preciso dar atenção aos músculos da parte superior do corpo. Quando trabalhados corretamente, os exercícios deixam a postura mais reta e alongada. Segundo Rodrigo, um dos melhores movimentos para desenhar a região é a elevação de ombros na máquina. “Como tem apoio para as costas, o equipamento dificulta o aparecimento de dores na coluna, reclamação comum quando o movimento é feito fora do equipamento”, afirma.
Vem ver esse treino POWER para o ombro:
