Afinal, quanto tempo disponível é preciso ter para treinar? Não é necessário passar duas horas na academia para ficar em forma. Em apenas 30 minutos é possível trabalhar todo o corpo com os melhores exercícios para cada grupo muscular. O treino rápido e eficiente pode ser a chave para dar aquela motivação na academia e assim conquistar o tão sonhado corpo bonito e saudável.
Passear com o cachorro, lavar o carro, passar roupa. O tempo necessário para fazer essas atividades é o mesmo para realizar um treino completo e eficaz na academia. Segundo estudo publicado na revista científica “American Journal of Physiology”, trinta minutos de exercícios diários são tão efetivos na redução de peso e de massa corporal quanto 60 minutos. Porém, para que os exercícios sejam eficientes é preciso ter disciplina, “o mínimo da freqüência na academia deve ser três vezes por semana e aliar exercícios de musculação com atividade aeróbica”, afirma Rodrigo da Silva, profissional de educação física da Smart Fit/Brasília.
O treino de trinta minutos consiste em trabalhar os principais grupos musculares assim divididos: pernas, peitoral, costas, ombros e abdômen. “O ideal é realizar uma série de 8 a 16 repetições em cada exercício combinando 15 minutos de atividade aeróbica, seja caminha, bike ou dança”, afirma Rodrigo. Muitos estudos citados na literatura esportiva apontam que aliar exercícios localizados com aeróbicos proporciona maior gasto calórico.
De agora em diante, desculpas por falta de tempo não são mais bem vindas!
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