Treino livre é bom, mas pode ser um perigo! As chances de lesões, principalmente causadas por erros na postura e no posicionamento, são altíssimas! Entre os exercícios com maior índice de erro estão: o Stiff, focado para região inferior, a elevação lateral para ombro e o Pulll Over, para região superior.
Nós fizemos uma listinha de como evitar a maioria dos erros nesses três exercícios e garantir um treino eficiente e seguro.
1) Treino de Stiff
Errado: Arredondar a coluna ao se abaixar.
Certo: Semi-flexionar as pernas e permanecer com a coluna reta na hora de abaixar.
2) Treino de elevação lateral
Errado: Elevar demais os braços e jogar o corpo para trás, causando desconforto na coluna.
Certo: Semi-flexionar os joelhos, mantendo a coluna e os ombros retos.
3) Treino de Pull Over
Errado: Elevar a coluna, desencostando do banco.
Certo: Apoiar os pés embaixo do banco, mantendo a coluna apoiada no encosto.
E você já sabe: pintou uma dúvida, corre e pede uma ajuda para um professor de camiseta amarela. 
