É sempre assim: depois do treino de musculação, bate aquela vontade de largar os aeróbicos de lado. Além de bater um cansaço, muita gente acredita que já treinou o suficiente para eliminar a gordura e melhorar o condicionamento físico e, por isso, pode tomar banho e ir para casa.
O que essas pessoas não sabem é que a melhor forma de perder peso é incluir os exercícios aeróbicos depois da musculação, e que esse esquema de treino potencializa em até 50% a queima de gordura.
Sabe por quê? O nível de esforço para realizar cada exercício é alto, o que eleva a frequência cardíaca e aumenta o gasto calórico. Além de eliminar o peso, há vários outros benefícios: melhorar os níveis de energia e de resistência, acelerar o metabolismo e diminuir o stress. Por isso, se você tem 15 ou 20 minutos depois da musculação, pode usá-los para caminhar na esteira, pedalar ou ir para o transport.
Mas se você tem um pouquinho mais de tempo, pode seguir a dica da professora da Smart Fit, Ana Paula Oliveira, e fazer este circuito de treino aeróbico de 40 minutos, com gasto de até 600 calorias:
TREINO
1ª série
Transport – 3 minutos
Agachamentos – 15 repetições
Abdominal supra – 15 repetições
Flexão de braço no chão – 15 repetições
Volta no agachamento
Repetir 3 vezes essa série
2ª série
Transport – 3 minutos
Stiff – 15 repetições
Abdominal infra – 15 repetições
Pulley frente aberto – 15 repetições
Esteira caminhada acelerada 3 minutos
3ª série
Desenvolvimento dumbbell – 15 repetições
Frances simultâneo dumbbell – 15 repetições
Rosca direta- 15 repetições
Esteira – 3 minutos
Para finalizar exercício para panturrilha no degrau
3 series de 15 minutos sem pausa, alternando as pernas
Fecha com 10 minutos de Bike.
