Fica esperta: se você começar a treinar agora, ainda dá tempo de ficar com pernas lindas e glúteos durinhos até o verão chegar! E aí? Vamos começar?
Este treino preparado pelo Adriano, líder da Smart Fit Moema, traz séries de afundo, flexão de joelhos na bola e exercícios na cadeira abdutora, e é feito sob medida para as meninas que estão focadas em fortalecer e definir os membros inferiores. Veja só:
O grande lance dessas séries é que elas trabalham os músculos posteriores da coxa, o quadríceps e os glúteos, além dos adutores.
Mas vale um lembrete: não deixe de lado o seu treinamento de braços ou abdômen pelo treino de pernas. É importante que haja um equilíbrio e que o seu corpo seja trabalhado por inteiro. Como uma máquina, todas as engrenagens devem trabalhar juntas para funcionar perfeitamente.
O melhor jeito de fazer isso é pedir ajuda para os professores de camisa amarela e conversar sobre um treino equilibrado, mas que te deixe com bumbum durinho e panturrilhas super fortes.
