Quanto tempo é preciso para treinar?
Meia hora. É isso aí! Você não precisa passar duas horas na academia para ficar em forma. O treino rápido pode ser a chave para encontrar a motivação que você está precisando!
Se o seu objetivo é emagrecer e manter o condicionamento físico, em 30 minutos dá para trabalhar todo o corpo, com exercícios para cada grupo muscular: pernas, peitoral, costas, ombros e abdômen.
Segundo um estudo publicado na revista científica “American Journal of Physiology”, 30 minutos de exercícios diários são tão efetivos na redução de peso quanto 60 minutos. Mas, para que os exercícios sejam eficientes, é preciso ter disciplina: “o mínimo da frequência na academia deve ser de 3 vezes por semana, e o treino deve aliar exercícios de musculação com atividades aeróbias”, explica Rodrigo da Silva, professor de educação física da Smart Fit de Brasília.
“O ideal é realizar uma série de 8 a 16 repetições em cada exercício de musculação, combinando 15 minutos de atividade aeróbica, seja caminhada na esteira ou bike”, explica Rodrigo. O segredo é que a combinação de exercícios localizados com aeróbios proporcionam um gasto calórico muito maior.
Por isso, de agora em diante, desculpas por falta de tempo não vão mais servir! Se você tiver meia hora no seu dia, corre para a Smart!
