Enfrentar os quilinhos a mais requer muita determinação!
Começar uma atividade física nem sempre é tarefa fácil, principalmente para pessoas que estão acima do peso. Muitas vezes, o ambiente da academia, a dificuldade em executar os exercícios e até mesmo a escolha da roupa podem desanimar quem estava a fim de fazer atividades físicas.
Para Rodrigo da Silva, professor da Smart Fit de Brasília, a melhor forma de conseguir o resultado esperado é elaborando um treino adequado para a atual condição física da pessoa, de uma forma que a deixe cada vez mais motivada, e não que ela desista na primeira oportunidade.
A orientação para quem precisa perder peso são os exercícios aeróbios. Eles ficam ainda mais eficientes se aliados à musculação e ao alongamento, que combatem outros problemas como a flacidez.
“Mas tem que tomar cuidado, porque o sobrepeso pode trazer algumas restrições para a musculação”, relembra Rodrigo.
Vale ressaltar que, independentemente do seu tipo de corpo, a malhação sozinha não faz milagres. É preciso seguir uma dieta balanceada para alcançar os seus objetivos.
Aqui a gente faz um sugestão de treino para quem está querendo mudar de vida e emagrecer:
Mulheres:
Aquecimento de 5 a 10 minutos de cardio, na esteira, bike ou elíptico.
Agachamento
Músculo exigido: Quadríceps
3 séries de 20 repetições. Carga moderada
Intervalo: voltar para algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Supino
Músculo exigido: Peitoral
2 séries de 20 repetições. Carga moderada.
Intervalo: voltar para algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Puxada/Pulley
Músculo exigido: Costas
3 séries de 20 repetições. Carga moderada.
Intervalo: voltar para algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Cadeira Abdutora
Músculos exigidos: glúteo e parte lateral da coxa-culote
4 séries de 20 repetições. Carga moderada.
Intervalo: voltar para algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Mantenha este treino por 3 a 5 semanas. Depois, troque as cargas e aumente o tempo de intervalo para 3 min.
Homens:
Aquecimento de 5 a 10 minutos de cardio, na esteira, bike ou elíptico.
Supino
Músculo exigido: Peitoral
3 séries de 20 repetições. Carga moderada.
Intervalo: voltar para algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Flexão de braço
Músculo exigido: Peitoral
2 séries de 12 repetições. Peso do corpo com apoio dos joelhos no colchonete.
Intervalo: voltar para algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Agachamento
Músculo exigido: Quadríceps.
3 séries de 20repetições. Carga moderada.
Intervalo: voltar para algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Puxada/Pulley
Músculo exigido: Costas.
3 séries de 20 repetições. Carga moderada.
Intervalo: voltar para algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Desenvolvimento ombro
Músculos exigidos: ombros e tríceps.
2 séries de 15 repetições. Carga moderada.
Intervalo: voltar para algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Mantenha este treino por 3 a 5 semanas. Depois, troque as cargas e aumente o tempo de intervalo para 3 min.
