A cada dia que passa, o Verão está mais próximo! E como você está se preparando para ele? Bom, se você é daqueles que esqueceu o #projetoverão2015 lá na gaveta em Junho, o professor Rodrigo da Silva, da Smart Fit do Distrito Federal, planejou uma série de treino para você entrar no ritmo rapidinho. Mesmo o mais preguiçoso dos preguiçosos vai tirar de letra a sequência de tão simples que ela é. Bora lá?
Agachamento
Posição: Em pé, com os braços estendidos à frente do corpo, na altura dos ombros. Pernas afastadas na largura do quadril e os pés paralelos.
Execução: Flexione os joelhos, colocando o glúteo para trás, como você fosse se sentar numa cadeira. Retorne a posição inicial e não se esqueça: deixe sempre o abdômen contraído.
Frequência: 3 séries de 20 repetições, com intervalos de 30 segundos.
Agachamento com pernas afastadas
Posição: Seguir as instruções do exercício acima, pois ele é bastante parecido!
Execução: Flexione os joelhos e desça, levando o quadril para trás, como se estivesse se sentando uma cadeira. Em seguida, suba, mas, antes de estender totalmente os joelhos, recomece o agachamento. Ah! E não se esqueça: mantenha o abdômen contraído sempre 
Frequência: 3 séries de 20 repetições, com intervalos de 30 segundos.
Flexão de braços
Posição: Apoie os joelhos no chão, assim como as pontas dos pés e a palma das mãos. Além disso, as mãos precisam estar afastadas um palmo além da largura do ombro.
Execução: Flexione e estenda os cotovelos, aproximando e afastando o seu tórax do chão, sem mover o tronco. Importante: puxe o ar no momento que flexionar o cotovelo e solte quando estendê-lo. A respiração durante as flexões ajudam muito!
Frequência: 3 séries de 10 repetições, com 30 segundos de intervalo.
Tríceps testa
Posição: Deitado de barriga para cima, pés apoiados no chão e joelhos flexionados. Braços estendidos em direção ao teto. Segure uma barra com as duas mãos ou um pesinho em cada mão.
Execução: Flexione e estenda os braços, como se quisesse encostar os pesinhos na testa. E como sempre: mantenha o abdômen contraído para proteger a coluna.
Frequência: 3 séries de 25 repetições, com intervalo de 30 segundos.
Abdominal reto
Posição: Deitado de barriga para cima, joelhos flexionados, pés no solo e mãos atrás da nuca.
Execução: Flexione o tronco e suba, aproximando o máximo possível os cotovelos dos joelhos. Recomece o movimento antes de apoiar totalmente a cabeça no chão. Para ajudar, solte o ar na subida e inspire na volta.
Frequência: 4 séries de 30, com intervalos de 30 segundos.
Abdominal lateral
Posição: Deitado, pernas flexionadas e pés no chão.
Execução: Flexione o tronco, subindo em direção a uma das laterais, como se quisesse encostar num dos joelhos de cada vez. Retorne à posição inicial e, antes de encostar totalmente a cabeça no chão, suba novamente, em direção ao outro joelho. Para intensificar, realize o movimento lentamente.
Frequência: 4 séries de 30 para cada lado, com intervalos de 30 segundos.
Lembrando sempre que: o treino e os exercícios dependem do seu objetivo, por isso, converse com o professor da sua Smart Fit antes de incluí-los em sua rotina. E se você já está com o #projetoverão2015 em andamento, que tal tirar aquele amigo sedentário do sofá e propor esse treino para ele?
