“Tanquinho” para lá, “tanquinho” para cá… você com certeza já deve ter escutado alguém próximo a você reclamando do “tanquinho”, ou da “pochete”, ou da barriguinha saliente. Não é por menos: é um dos motivos principais que a galera procura a Smart!
O abdômen é uma das parte do nosso corpo mais difíceis de definir, mas se você já tem uma rotina de treino regular, alguns exercícios podem te ajudar a acelerar o processo.
Smart adverte: um ‘tanquinho’ não se faz só com exercícios. Um cardápio diário saudável e boas horas de descanso te ajudam – e muito – na missão!
- Flexão de coluna: Utilizando uma prancha declinada, estenda o braço acima da cabeça, e flexione a coluna, levando a cabeça em direção ao joelho. Cuidado para não arquear a coluna, ok?
- Flexão + Elevação de quadril: em um colchonete, deite e apoie os braços ao lado do tronco. Suspenda as duas pernas, tirando o quadril do chão! É como se você estivesse dando um chute no ar.
E aí vai uma dica: quanto mais alto você levantar o quadril, mais você trabalhará o abdômen.
- Abdominal oblíquo lateral: deitado no chão, com a barriga para cima e joelhos flexionados, faça um abdominal em direção a uma das pernas e retorne. Acabou? Repita com a outra perna!
- Abdominal na barra: esse exercícios trabalha 100% do abdômen! Segure numa barra, flexione o quadril e faça o abdominal, levantando as pernas. A dica aqui é: tente estabilizar o corpo: você terá um resultado bem melhor! 
- Prancha: deitado de bruços, você vai levantar o corpo, apoiando-o com os antebraços no chão e pernas esticadas. Fique nessa posição durante 30 segundos!
Lembrando que essa série é para uma pessoa que já treina há algum tempo e, com isso, já tem conhecimento corporal e uma resistência física melhor.
Você pode ver a execução desses e de muitos outros exercícios para o abdômen em nosso canal oficial do YouTube, a #SmartTV:
Qualquer dúvida, procure um professor e boa sorte em busca do seu ‘tanquinho’!
