Nem só de pernas potentes se faz um corredor veloz. Construir braços e costas fortes faz muita diferença para a segurança e a performance no esporte.
A lombar auxilia na movimentação dos quadris em deslocamentos no plano e em subidas e é chave na hora de imprimir velocidade. Já a parte superior das costas contribui para a movimentação dos braços, importante para manter o equilíbrio e ganhar impulso. “Fortalecer os membros superiores garante movimentos coordenados com as passadas e permite que o corredor gaste menos energia para ganhar velocidade”, diz Damaris Dias, professora da Smart Fit. Negligenciar o trabalho dessa musculatura – e malhar apenas as pernas, já que são elas que fazem o esforço maior na corrida – leva a desequilíbrios musculares, que podem custar a desempenho e a saúde do atleta. “Isso aumenta o risco de dores e lesão”, avisa Damaris.
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