Aumentar os glúteos e ter essa região fortalecida é o sonho de muita gente. Além disso, esses músculos ajudam a manter a postura ereta e trazer o equilíbrio para o corpo.
Mas atenção, TODOS devem fazer os exercícios para os glúteos! Nada de treinar só a parte superior do corpo. A falta de exercícios para fortalecer essa região pode gerar dores nas costas, quadril, joelhos e até causar hérnia de disco.
Então, bora treinar a parte inferior do corpo? Confira 5 dicas de exercícios para os glúteos:
- Agachamento com quatro apoios: com a ajuda da caneleira, ou tornozeleira, e um colchonete você consegue fazer o exercício. Fique em quatro apoios e levante uma das pernas. Eleve a perna até a altura dos glúteos e desça.
- Agachamento simples: é o mais comum, mas atenção – a postura deve permanecer ereta. Afaste os pés na largura dos ombros, dobrem os joelhos e abaixem num ângulo de 90º! 
- Afundo: esse exercício é similar ao agachamento, mas você irá colocar uma de suas pernas à frente do corpo e descer até que o joelho da outra perna fique próximo ao chão.
- Glúteo na polia baixa: fique com um pé na frente da máquina de polia baixa, prenda-o em um de seus tornozelos e incline seu corpo para frente. Empurre a perna que está com a polia baixa para trás com os joelhos fixos!
- Leg Press: sente no aparelho de sua unidade, posicione os pés que devem ficar na mesma linha dos joelhos e empurre-os. É importante manter a coluna ereta, os pés na altura dos ombros e não estender os joelhos!
Lembre-se de que é essencial consultar o professor da sua unidade.Ele irá passar o melhor treino para o seu tipo físico e a quantidade de repetições que devem ser feitas.
Bom treino!
