Treinar as pernas é tão importante quanto exercitar os outros músculos, pois são elas que sustentam o nosso corpo, certo? Os membros inferiores nos permitem andar, levantar, sentar, correr e agachar.
Para você que treina com maior frequência, é essencial fazer um trabalho de fortalecimento das pernas e prestar atenção aos movimentos para evitar lesões.
O professor da Smart Fit Eid Nogueira tem dicas importantes para treinar as pernas de forma correta:
- Aqueça o corpo antes do treino: cerca de oito minutos;
- Evite sobrecarga de pesos: eles devem ser compatíveis ao seu treino;
- Proteja as articulações dos joelhos: os pés devem estar na mesma linha dos ombros e quadril;
- Preste atenção na posição correta do exercício: os movimentos devem ser confortáveis durante o treino;
- Intercale os treinos: o indicado é treinar grupos musculares em diferentes dias;
- Fortaleça o abdômen: ele é fundamental para dar força aos outros músculos.
Aparelhos que ajudam a tonificar as pernas:
- Leg Press 45°: o quadríceps (coxas) é o músculo mais trabalhado neste aparelho, mas também exercita a panturrilha, os músculos posteriores da coxa e os glúteos.
- Gêmeos: tem foco no gastrocnémio (músculo que fica abaixo do joelho, na parte de trás das pernas) e solear (panturrilha).
- Cadeira extensora: o aparelho exercita os músculos do quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral).
- Mesa flexora: os isquiotibiais (musculatura posterior da coxa) são os principais músculos trabalhados neste aparelho.
- Stiff com halteres: exercício que trabalha três músculos: posterior de coxa, glúteos e a região lombar (coluna).
Veja abaixo na #SmartTV como usar estes aparelhos de forma correta.
Se tiver alguma dúvida sobre estes ou outros exercícios, procure seu professor. 
Bom treino!
