Com a aproximação do verão, muitas pessoas se animam para entrar em forma, certo? O ideal é você aproveitar a empolgação desta época e manter hábitos saudáveis o ano inteiro. Por conta do clima mais seco e quente é preciso se dedicar aos treinos e deixar o corpo preparado para enfrentar as atividades físicas.
O primeiro passo é se manter hidratado durante o treino pois, com o aumento das temperaturas, o organismo perde mais água e sais minerais. É recomendado que você beba três litros de água por dia.
O fator principal para que você consiga atingir seus objetivos é a mudança de hábitos. Aliar treino, alimentação saudável e uma boa noite de sono faz com que seu organismo responda mais rápido.
Outros cuidados especiais que você deve ter:
- Antes de começar a treinar consulte seu médico para avaliar se você está apto para fazer as atividades físicas;
- Alimentação saudável é essencial para que o treino dê resultados. Frutas, saladas e grelhados são ótimas opções para os dias quentes. Consuma água de coco, pois a bebida faz muito bem para a pele e fortalece o sistema imunológico;
- Reduzir o consumo de sal evita a retenção de líquidos e a sensação de inchaço no corpo. Uma alternativa é temperar os alimentos com ervas secas, como cebola, alho e salsinha;
- Usar roupas adequadas, como regatas, tops e shorts de tecidos leves, ajudam o corpo a respirar e facilitam a secagem do suor causado pelo treino;
- Alongamento antes e depois do treino prepara seu corpo para os exercícios e evita lesões;
- Escolha treinos que te dão prazer e não passe dos limites. Às vezes, exageramos e esperamos que o corpo responda rápido. Tenha paciência e disciplina;
- Para evitar a sensação de falta de ar durante os exercícios, você deve aprender a respirar corretamente. Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca, isso ajuda você a cansar menos enquanto pratica corrida, caminhada ou mesmo treino com pesos.
Começou a treinar agora?
Na #SmartTV tem dicas de exercícios para iniciantes.
E não esqueça: se for à praia, use filtro solar!
