Qualquer pequeno erro durante um exercício pode comprometer não apenas os resultados, mas também sua saúde. Com certeza, você conhece ou ouviu falar em alguém que sofreu lesões nos músculos por treinar de forma errada, certo?
Às vezes, estes erros comuns são cometidos apenas por falta de conhecimento e informação. Portanto, é importante corrigir a si mesmo e ficar atento aos movimentos corretos de alguns exercícios para costas e peito.
- Supino reto livre: Neste exercício, as costas devem estar totalmente apoiadas no banco. Tente não arquear a coluna, pois em longo prazo, a posição errada pode causar lesões na região lombar. Mantenha os pés no chão e alinhe o peso aos cotovelos, isso dá mais segurança para retirar a barra do suporte. Se a carga estiver pesada, peça ajuda ao seu professor. Não use o tórax como apoio da barra, você deve controlar o movimento em todas as fases do exercício;
- Remada cavalinho: Ao executar o movimento, mantenha as pernas bem afastadas e a coluna ereta, o mais horizontal possível. A posição ajuda a flexionar os cotovelos com mais conforto. Puxe a barra o mais próximo possível do tórax. Os erros mais comuns neste exercício é curvar a coluna, colocar os ombros para a frente do corpo e fazer o exercício em pé;
- Remada unilateral: Este exercício também é conhecido como “remada serrote”. Preste atenção em alguns pontos: apoie uma das pernas no banco e segure o peso. O primeiro erro é o direcionamento da puxada, evite levar a puxada para frente, pois isso anula totalmente o trabalho de costas. O peso deve ser direcionado para baixo. A perna que está no chão tem que ficar bem afastada do banco para dar mais apoio ao movimento. Mantenha a coluna ereta para um exercício mais seguro e eficiente;
- Crucifixo com dumbell inclinado: Ao começar os movimentos de abrir e fechar os braços, é importante manter os cotovelos levemente inclinados. Novamente a coluna deve estar ereta e bem apoiada no banco. Não gire o punho enquanto faz a série, pois o exercício perde o propósito. Evite também arquear a coluna para não causar fraturas na região lombar. Ao terminar, retorne a posição inicial lentamente e repouse os pesos sobre a perna.
Para mais orientações sobre estes e outros exercícios, consulte o professor da sua unidade.
Bora treinar costas e peito!
