Vai a academia diariamente e faz os mesmos exercícios com a mesma quantidade de peso? Essa é a primeira atitude que você deve evitar. Ter uma rotina de treino é importante para que você organize seu tempo e mantenha o foco, mas não faça tudo igual todos os dias.
Para que você consiga alcançar seus objetivos não basta ir à academia e cumprir seu treino, é preciso seguir algumas regras e mudar alguns hábitos. Além disso, fazer movimentos de maneira errada pode causar lesões nas articulações e nos músculos.
Veja algumas dicas simples para melhores resultados:
- Ficar mais de cinco minutos na esteira: Antes de começar a se exercitar, faça um aquecimento na esteira por cinco minutos, é o tempo suficiente. Se a intenção é aquecer o corpo, pouco tempo cumpre o papel e você ainda economiza tempo de treino;
- Manter sempre o mesmo peso nos aparelhos (ou exagerar na carga): Com certeza, você já passou mais de uma semana com o mesmo peso nos aparelhos, certo? Essa é uma atitude muito confortável, mas que deve ser evitada. Aumentar a carga nos treinos faz você evoluir cada vez mais. Procure não exagerar e use a carga ideal para o seu objetivo. Se tiver dúvidas sobre a quantidade de peso que deve usar, chame seu professor;
- Fazer a série sempre na mesma ordem: Para que seu corpo não se acostume com a mesma série todos os dias, mude a ordem dos exercícios. Adotar este hábito faz os músculos ganharem mais estímulo e os resultados podem melhorar muito.
- Deixar de se hidratar durante o treino: Para um bom rendimento das atividades físicas é preciso beber líquido no momento do treino. Ainda mais em dias quentes em que o corpo perde muito mais água e nutrientes. A desidratação pode causar cansaço, cãibras, tonturas e até dor de cabeça;
- Fazer só musculação ou só aeróbio: Cada pessoa tem um propósito quando começa a se exercitar, certo? Alguns pensam que para perder peso é preciso fazer apenas o trabalho aeróbio e outros que querem ganhar massa muscular se dedicam mais ao treino com pesos. Nos dois casos é preciso aliar tanto aeróbio quanto musculação. Os músculos devem ser aquecidos e estimulados. Atividades aeróbias também são essenciais para aumentar a capacidade do sistema de oxigenação, aspecto pouco estimulado na musculação;
- Não cumprir o tempo de intervalo entre as séries: Assim como o treino é importante, o tempo de descanso entre as séries também é! A carga colocada nos aparelhos geralmente respeita um percentual do seu máximo. Para que a sua musculatura possa descansar, você precisa desse tempo para conseguir manter esse percentual máximo. O tempo de descanso entre as séries deve ser feito de acordo com o tipo de treinamento, o objetivo do treino e as capacidades individuais;
- Usar roupas desconfortáveis: Aposte em tecidos mais leves que facilitem os movimentos e absorvam mais fácil o suor. Tecidos sintéticos podem deixar o corpo mais quente e você sentirá muito calor. Procure usar camisetas de manga curta e shorts ou bermudas de poliéster, de preferência de cores claras.
Gostou das dicas? Assim, seu treino pode ficar muito melhor!
