Diminuir a gordura do abdômen é uma das tarefas mais difíceis, mas não é impossível. Passar horas na academia pode não adiantar se você faz os exercícios errados ou de forma incorreta.
A primeira regra para potencializar os resultados e perder as gordurinhas localizadas é aumentar a intensidade ou o volume dos exercícios durante o treino. Mas com foco e disciplina você chega lá!
Separamos algumas dicas de abdominais para que você encaixe nas suas atividades diárias:
- Abdominal sanfona: Em um colchonete, deite-se de barriga para cima. Com a ajuda das mãos, faça um impulso com as pernas e levante o corpo. Quando sentar, abrace as pernas. Repita o movimento. Isso faz seu abdômen contrair os músculos e queimar gordura;
- Abdominal infra: Deite-se no chão de barriga para cima e, com as mãos apoiadas embaixo do quadril, contraia os músculos do abdômen. As pernas devem estar totalmente na vertical e o movimento consiste em descer as pernas até o solo e depois subir até encostar os joelhos na barriga;
- Abdominal em V: Deite-se em um colchonete de barriga para cima e deixe o corpo ereto. Em seguida, eleve o tronco e as pernas ao mesmo tempo. Seu corpo deve formar um “V”. Tente fazer três séries de 10 ou 15 repetições;
- Abdominal elevado: Neste exercício, você deve deitar de barriga para cima, fazer o movimento habitual de abdominal ao mesmo tempo que eleva as pernas até a altura que conseguir;
- Abdominal com elevação dos quadris: Deite-se no colchonete de barriga para cima e deixe as pernas dobradas. Mantenha o quadril no chão e deixe as mãos nas laterais do tronco. Eleve o quadril para cima e aproxime a região pélvica do tronco.
Não esqueça que os exercícios são apenas uma parte do processo para que que você alcance os resultados. Também é importante adotar uma alimentação balanceada com a quantidade correta de proteínas, carboidratos, frutas e legumes, fazer exercícios aeróbios e treino com pesos.
Conseguiu fazer esse treino de abdominais? Então poste aqui nos comentários sua foto do “antes e depois” pra gente ver os resultados!
O segredo é ter foco e não desanimar! 
Para que você pratique todos estes movimentos é importante ter um abdômen fortalecido, pois é ele o responsável por estabilizar o corpo durante o treino. Veja na #SmartTV dicas de como exercitar a região de forma correta.
