Que tal aproveitar as horas vagas para entrar em contato com a natureza? Além de se exercitar, você ainda respira ar puro e desliga a mente por alguns instantes. A boa notícia é que o treino ao ar livre não precisa de aparelhos, então tudo que você fizer será com o peso do próprio corpo. São movimentos práticos e rápidos e que não afetam sua rotina de treino na academia. No verão, o melhor horário para praticar exercícios ao ar livre é pela manhã, até às 9h e depois das 17h.
Lembre-se sempre de manter o corpo hidratado com muito líquido, ainda mais com o tempo quente em que transpiramos em excesso.
Vamos à sequência de exercícios:
- Aquecimento: Antes de começar, é essencial alongar o corpo para aquecer a musculatura e evitar lesões durante os exercícios.
- Agachamento livre: Afaste as pernas de forma natural e faça os movimentos de flexão e extensão de joelhos, como se sentasse em um banco. Os joelhos devem estar alinhados com as pontas dos pés. O controle abdominal é importante para manter a coluna ereta. Para dar estabilidade ao movimento, você pode apoiar os braços nos ombros. Essa sequência deve ser feita em 1 minuto e meio;
- Flexão de braços: Apoie a ponta dos pés no chão, com a coluna reta e, com a ajuda dos braços, levante e abaixe o tronco. Quando subir o tronco, estenda o corpo por completo. A palma das mãos deve estar alinhada com punho, cotovelo e ombros;
- Abdominal infra: Deite-se no chão de barriga para cima e, com as mãos apoiadas embaixo do quadril, contraia os músculos do abdômen. As pernas devem estar totalmente esticadas e o movimento consiste em descer as pernas até o solo e depois subir até encostar os joelhos na barriga;
- Afundo livre: Esse exercício é similar ao agachamento, mas você deve colocar uma de suas pernas à frente do corpo e descer até que o joelho da outra perna fique próximo ao chão;
- Prancha frontal: Deite de barriga para baixo e eleve seus antebraços na linha do ombro. Apoiado na ponta dos pés e nos antebraços, faça uma prancha com o corpo. Mantenha esta posição por, no mínimo, 30 segundos e aumente o tempo nas outras repetições;
- Elevação do quadril: Deite-se de barriga para cima e apoie os pés no chão. Suba a pelve e eleve uma perna de cada vez. Faça oito repetições de 30 segundos. Bora curtir os parques, praças e praias? Ah, você já pratica exercícios ao ar livre? Então conte pra gente como é o seu treino! 
