Você treina o core (região do corpo responsável por dar estabilidade a bacia, pelve e abdômen)? Com um core fortalecido, você diminui as chances de lesões, como hérnia de disco e desvios de postura, evita dores nas costas e melhora o desempenho no treino.
Um dos aparelhos mais eficientes para dar força ao core é o TRX. A grande novidade é que você já pode fazer o exercício no Smart Box (espaço para treinamento funcional da Smart Fit). O aparelho, também chamado de TRX Suspension Training, é usado exatamente para suspender o corpo.
Ao treinar com o TRX, não é preciso usar pesos adicionais e você é capaz de trabalhar o corpo todo: costas, peitoral, ombros, bíceps, tríceps, abdômen, quadríceps, posterior de coxas, glúteos e panturrilha.
Você pode escolher a intensidade do aparelho apenas ao modificar a posição do próprio corpo. Como dito aqui em cima, o aparelho ajuda a ganhar flexibilidade, resistência muscular, condicionamento físico e estabilização das articulações.
Veja exercícios com o TRX que podem aumentar a capacidade do nosso core:
- Prancha: Fique em posição de prancha, só que, em vez de sustentar o corpo com os cotovelos, apoie as palmas das mãos para o chão. Encaixe os pés no TRX e se mantenha nesta posição. Evite descer a lombar e os glúteos;
- Encolhimento: Na posição de prancha, com as mãos no chão e os pés encaixados no TRX, puxe as duas pernas para frente. Use a força do abdômen e mantenha a coluna ereta;
- Pike: Novamente fazendo prancha e com as duas mãos no chão, eleve as duas pernas sem flexionar os joelhos. Sua posição deve ser semelhante a um V invertido. Repita o movimento de 15 a 20 vezes;
- Mountain Climber: Comece na posição de prancha, contraia o abdômen e puxe uma perna de cada vez em direção ao peito. Comece com 15 repetições para cada perna;
- Oblíquos: Na mesma posição, puxe as duas pernas para frente, mas desta vez em direção aos cotovelos, na diagonal. Tente fazer 15 repetições.
Já faz treinamento funcional? Conta pra gente como é a sua série! E, se quiser começar, procure um professor da sua unidade para tirar suas dúvidas!