Treinou a semana inteira sem faltar um dia? É assim que a gente gosta! E que tal aproveitar uma folga ou um dia do fim de semana para se exercitar ao ar livre? Além de se manter em forma e com o pique lá em cima, ter contato com a natureza e ar puro fazem um bem danado para a saúde, corpo e mente!
Um simples alongamento, uma caminhada ou até mesmo uma corridinha são capazes de reduzir o estresse do dia a dia, te deixar menos ansioso e ainda melhorar o funcionamento do cérebro. Viu só? Então agora é hora de pegar seu par de tênis mais confortável, uma roupa leve, óculos de sol e saia para a rua!
Separamos cinco exercícios que você pode fazer ao ar livre usando um skate:
Esses são os exercícios que o Alan Guimarães faz nesse vídeo: Funcional no skate!
- Escalador agrupado: Deite-se de barriga para baixo, apoie as mãos no chão e coloque os pés no skate. Movimente apenas os joelhos para a frente. Repita o movimento de vai e vem com os joelhos;
- Abdominal rolinho ventral: Fique de pé e incline o corpo até alcançar o skate com os braços e os mantenha estendidos. Com as duas mãos no skate, movimente apenas os braços para a frente do corpo até seu máximo. Mantenha as pernas esticadas. Repita o movimento de vai e vem com as mãos;
- Afundo unilateral: Em pé, coloque uma das pernas a frente do corpo e a outra em cima do skate. Estenda para trás a perna que está em cima do skate. Mantenha a coluna ereta. Repita o movimento de vai e vem com uma das pernas e depois troque;
- Abdução unilateral: É quase o mesmo movimento do exercício acima, só que desta vez você fica de lado no skate. Em pé, coloca uma das pernas em cima do skate, estenda para o lado. E flexione a outra perna. Mantenha a coluna ereta. Repita o movimento com a outra perna;
- Abdominal carpado inverso: De barriga para baixo, apoie as mãos no chão e coloque os pés em cima do skate. Eleve o quadril para cima e volte. Mantenha a coluna ereta e repita o movimento.
Agora nada de desculpas para ficar na cama até tarde, hein?! Vamos aproveitar as belas paisagens das nossas cidades! E não esqueça de usar filtro solar!
