O treinamento funcional é uma modalidade mais dinâmica do que os treinos convencionais, pois sua principal característica é misturar diferentes exercícios físicos que não focam em apenas um grupo muscular, mas no corpo todo.
Um dos acessórios do treino funcional é o kettlebell que, como os halteres, também pode ser usado para executar vários tipos de exercícios. E, da mesma maneira, pode ser escolhido pelo peso para aumentar ou diminuir a intensidade da sua série.
Separamos alguns exercícios que você pode fazer com a ajuda do acessório, até mesmo para variar e não usar somente os halteres:
- Swing com kettlebell: Em pé, pegue um kettlebell com as duas mãos. Deixe as palmas das mãos viradas para o corpo. Os braços devem estar bem estendidos e os pés afastados. Abaixe o tronco e incline-se um pouco para frente. Quando impulsioná-los para a frente, até a altura do peitoral, estenda também o corpo, ficando com a coluna ereta. Ao abaixar o kettlebell, também abaixe o tronco novamente e deixe que os braços cheguem até o meio das pernas. Repita o movimento;
- Swing duplo com kettlebell: Da mesma forma que o anterior, este exercício consiste em levantar um kettlebell em cada mão e ao mesmo tempo;
- Swing unilateral com kettlebell: Bem parecido com o primeiro exercício, mas aqui você trabalha um braço de cada vez, elevando e abaixando o tronco com um kettlebell na mão;
- Burpee com kettlebell: Em pé, e com um kettlebell em cada mão, abaixe o tronco até que eles toquem no chão. Depois disso, fique na posição de flexão e apoie os kettlebells no chão. Faça uma flexão e, em seguida, puxe as pernas para frente do corpo. Retorne a posição inicial e repita o movimento;
- Agachamento goblet com kettlebell: Este é um dos tipos de agachamento em que se usa apenas um kettlebell. Segure-o no peitoral enquanto abaixa e eleva o tronco. É importante flexionar bem os joelhos e manter a coluna ereta;
- Afundo com kettlebell: Neste exercício você deve fazer os mesmos movimentos do afundo, só que segurando um kettlebell com as duas mãos na altura do peitoral.
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E se você já treina com kettlebell, mande sua dica de exercício para a gente e não esqueça de postar sua foto no Instagram com a #SmartBox!
Bora suar!
