Chegou aquela estação do ano em que muita gente deixa a academia de lado pra dormir mais um pouco! Mesmo no tempo frio, é importante manter a rotina de exercícios. Melhor ainda é que, nesta época do ano, nosso metabolismo fica mais acelerado, porque o corpo precisa gastar mais energia para conseguir manter a temperatura interna.
Além de fazer aulas de ritmos, exercícios aeróbios nos equipamentos e musculação, que tal incluir a modalidade HIIT no seu dia a dia? O treino intervalado de alta intensidade consiste em executar movimentos para melhorar sua performance em tarefas básicas e ainda auxilia na perda de peso, na queima de gordura e aumenta a resistência da musculatura.
Vem conhecer alguns exercícios do HIIT que usam o peso do próprio corpo:
- Polisapato: Ao contrário do polichinelo, que movimentamos as mãos e pés ao lado do corpo, aqui você alterna pernas e braços para frente e para trás;
- Abdominal infra com flexão de quadril e joelho: Deite-se no chão de barriga para cima e, com as mãos apoiadas embaixo do quadril, contraia os músculos do abdômen. As pernas devem estar totalmente na vertical e o movimento consiste em descer as pernas até o solo e depois subir até encostar os joelhos no abdômen;
- Flexão de braços com 1/2 burpee: Deite de barriga para baixo e mantenha a coluna reta. Com as mãos apoiadas no chão, abaixe o tronco flexionando os braços. Ao levantar o tronco, flexione as pernas para frente. Repita o movimento;
- Salto vertical: Em pé, faça movimentos de salto e, ao retornar para o solo, abaixe a coluna como se fizesse um leve agachamento. Mantenha as mãos na frente do corpo. Repita o movimento;
- Retrocesso alternado: Em pé, flexione a perna esquerda para trás e o braço esquerdo para frente. Intercale o movimento e repita com a perna direita e braço direito. Repita o movimento;
- Ajoelhar e levantar para frente: Fique de pé e deixe um colchonete na frente do corpo. Com as mãos apoiadas na cintura apoie um dos pés no colchonete e flexione a perna direita na frente. Abaixe as duas pernas e, para levantar, apoie a perna esquerda. Volte a ficar de pé e repita o movimento com a perna contrária;
- Flexão de braços simples: Apoie a ponta dos pés no chão, deixe a coluna reta e, com a ajuda dos braços, levante e abaixe o tronco. Quando subir o tronco, estenda o corpo por completo. A palma das mãos deve estar alinhada com punho, cotovelo e ombros;
- Agachamento com deslocamento: Em pé e com as mãos na frente do corpo, abaixe o tronco e flexione os joelhos realizando um agachamento. Mantenha a posição e movimente a perna direita para o lado. Volte a posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda;
Lembrando que, para conseguir todos esses resultados que contamos, você deve combinar o treino com uma alimentação balanceada.
Então, bora sair de casa com a mochila pronta e acelerar o metabolismo no treino HIIT!
