Recupere-se da folia!
Carnaval ficou para trás e é chegada a hora de voltar à rotina!
Depois de muita agitação, samba no pé e alguns excessos, recuperar o fôlego e voltar aos treinos pode não ser uma tarefa fácil já que sua resistência e flexibilidade não serão comprometidas em apenas 4 dias de pausa, mas você poderá notar uma diminuição em relação a sua força e é claro, as indesejadas calorias a mais. Uma boa dica para retomar os exercícios e mostrar para o seu corpo que vocês voltaram a rotina é intercalando um treinamento de alta intensidade com exercícios focados no fortalecimento dos músculos.
A professora da Natalia Bruzzone da Smart Fit afirma que com uma rotina de atividade física, alimentação balanceada e orientação profissional é possível se livrar dos excessos com qualidade e segurança. Confira a série de exercícios que Natalia preparou:
Leg press 45 – Mantendo os pés afastados na largura dos quadris e apoiados na parte de baixo da plataforma, é possível trabalhar o quadríceps. Para enfatizar o quadríceps interno, é preciso manter os pés abertos. Com os pés mais fechados, é enfatizado o quadríceps externo.
Cadeira flexora – Nesta atividade, os músculos posteriores da coxa são os mais ativados. De acordo com Natalia, deitado na mesa, flexione os joelhos e aproxime o apoio dos pés no glúteo. O quadril deve permanecer parado durante todo o movimento.
Flexão de braço aberta – Para fazer esse exercício corretamente seus braços devem estar alinhados com seu peitoral e abertos em uma posição que seus cotovelos dobrem aproximadamente 90 graus.
Remada aberta na máquina – O exercício trabalha a região superior e laterais das costas, região de trás do ombro e braços. Sentado com o tronco ereto e o peito apoiado no suporte, puxe as alças para trás e volte à posição inicial. Faça a remada fechada com os cotovelos próximos ao tronco, e a aberta com os cotovelos mais elevados do que os punhos. Para potencializar os resultados, você pode intercalar a série acima com a modalidade de treino HIT.
