“Será que estou fazendo meus abdominais do jeito certo?”. Quem nunca?
Por ser um dos exercícios mais famosos, realizado praticamente em todos os treinos, a dúvida é comum e pinta na cabeça de quase todos os iniciantes da musculação. Por isso, no blog desta semana, vamos pontuar algumas dicas para você não ter mais problemas durante seus abdominais e tirar deles o melhor que você conseguir!
Mas antes, uma regra que você vai ter na cabeça, SEMPRE: qualidade ao invés de quantidade! A forma como você realiza os abdominais é MUITO mais importante do que o número de vezes. Ok? Não adianta nada completar 500 abdominais de qualquer jeito, né!
Depois da bronca conselho, vamos às dicas? Prepara o bloquinho de notas e a caneta, que temos um montão delas:
- O primeiro ponto é ajustar a postura. A sua coluna nunca deve sair do chão ou da superfície onde você está realizando o treino.
- Atenção à respiração, gente! Inspire quando abaixa, expire quando levanta. E mantenha o pescoço sempre alinhado ao tronco, assim não te causará lesões.
- Esqueça os braços, o pescoço e não faça movimentos bruscos para terminar a série. A força para subir deve vir 100% do tronco!
- Concentração e paciência são as palavras chaves! Procure sentir o abdômen trabalhando a cada repetição e, se estiver com pressa, deixe os abdominais para outro dia.
- Se você é iniciante, comece fazendo três séries de abdominais, cada uma com 15 repetições. Com o passar do tempo, vá aumentando o número de repetições.
- Três exercícios para região abdominal é suficiente no treino! Tente optar sempre pelos exercícios básicos, como a elevação de pernas (região inferior do abdômen), elevação lateral (oblíquos) e abdominais tradicionais (região superior do abdômen).
- Um dia, outro não! O ideal é você treinar o core de três a quatro vezes por semana, dando o tempo necessário para que os músculos se recuperem.
- Lembre-se: a menos que você seja magro, apenas abdominais não são suficientes para definir a região. Procure queimar gordura do local para, assim, definir seu abdômen!
Para finalizar, quem aí já começou o #projetoverão? A SmarTV tem um vídeo especial sobre como deixar seu core chapado para a melhor estação do ano! Olha só:
E já que você estão pelo canal, acesse nossa lista na SmarTV, com TODAS as dicas e treinos já realizados: http://vert.se/serieabdominal
É isso, gente! Seguindo esses conselhos a risca, você vai ter uma melhor performance em suas séries de abdominais e evitará eventuais lesões. Caso pinte alguma dúvida, fale com o professor da sua Smart!
