Se você fosse fazer só um exercício de membros superiores para o resto da sua vida, a gente indicaria a barra fixa. Ela trabalha principalmente o músculo latíssimo dorsal, conhecido como a asa das costas, e ainda pode trabalhar o bíceps, o torso, o trapézio, e os músculos das omoplatas.
Se você curtiu a ideia, aí vão mais algumas informações essenciais para começar:
1) Utilize o máximo de variações na pegada. Você pode variar as pegadas em cada dia de treino, usando uma em cada dia.
2) Não precisa passar o queixo do nível da barra. Na verdade, é melhor não estender demais o pescoço, pois isso pode criar uma distensão muscular. O ideal é realizar o movimento com a amplitude do seu corpo, sem esforço.
3) Não balance o corpo na subida: o ideal é mantê-lo em linha reta. Isso acaba sendo um tipo de impulso, que tira o esforço necessário dos músculos dos braços e das costas.
4) Você pode utilizar cargas nos tornozelos, para não ficar só nas repetições e aumentar a intensidade das séries. Mas antes, converse com o seu professor.
5) Aprenda a movimentação correta. A SmartTV tem um treino que ensina como ela deve ser. Assista:
Você já é fera neste treino? Então conte para nós nos comentários quais são as suas dicas e o que funcionou para você.
