Calor, altas temperaturas, suor: esses são alguns ingredientes de um verão em qualquer lugar do Brasil. Mais perigoso ainda se torna a rotina de treinos para aqueles que resolvem se exercitar nessa época do ano. Confira abaixo como passar qualquer dia de calorão sem ficar no sufoco!
1. Hidratação em primeiro lugar
Essa é batata! Nos dias quentes o corpo precisa liberar o calor, eliminando água e sais minerais, para manter a temperatura corporal. E sem a quantidade certa desses elementos, o seu metabolismo fica comprometido, aumentando as chances de lesões, câimbras, menor disposição e até mesmo diminuição do seu desempenho físico. Siga as dicas abaixo que não tem erro:
- Pré-treino: tome de 400 a 600ml de água no mínimo duas horas antes de iniciar.
- Durante o treino: caso o exercício tenha mais de uma hora de duração, tome de 150ml a 350ml a cada 20 ou 30 minutos.
- Pós-treino: beba o suficiente para matar a sua sede.
2. Alimente-se bem
Abuse de frutas e vegetais, principalmente aqueles que possuem grande quantidade de água em sua composição. São eles: alface, chuchu, pepino, tomate, couve-flor, melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura e banana. E esses são só alguns deles, hein? Além disso, evite – se você já não evita – alimentos gordurosos, pois eles não metabolizam bem. Ou seja, um almoço cheio de frituras pode dar mal-estar e desconforto durante horas.
3. Use roupas leves e claras
Está vindo para a Smart? Então prefira roupas de algodão ou malha que absorvem mais o suor e esqueça de qualquer maneira tecidos sintéticos, pois eles atrapalham a evaporação da transpiração. Outro ótimo conselho é deixar de lado roupas de cores escuras. Elas absorvem mais o sol e isso vai fazer com que você sinta mais calor! Não esquecer também de lavar as roupas sempre que usá-las, sem repeti-las, evitando assim problemas de pele, como alergias.
4. Fuja do sol sempre que puder
Para que seu corpo não perca muito líquidos, evite ficar exposto ao sol, principalmente, das 10h às 16h. Prefira atividades indoor (internas) durante esse período. Se for praticar algum exercício fora da Smart, tente realizá-las a noite.
Esses são nossos conselhos para um verão Smart. E você? Tem algum conselho? Compartilhe conosco!
