Depois de um feriado recheado de bloquinhos, desfiles, festas, o Carnaval acabou e agora é hora de voltar aos treinos! Mas, recuperar o corpo dessa maratona nem sempre é uma tarefa fácil.
O retorno à sua rotina de exercícios físicos precisa ser feito com cuidado, para que não ocorram lesões e dores que te impossibilitem de treinar no resto dos dias.
“Uma pausa curta, como, por exemplo, quatro dias de Carnaval, não é suficiente para levar a uma grande perda de massa magra e nem de flexibilidade ou resistência. Porém, é possível que o atleta note uma pequena diminuição da força, por isso é importante voltar com calma” comenta Damaris Dias, professora da Smart Fit.
Trecho retirado de uma publicação do “Corpo a Corpo”.
Dois problemas que você pode enfrentar na sua volta aos treinos são: carga e frequência. O mais importante aqui é você ter consciência de que não pode voltar no mesmo ritmo de antes, por conta do tempo que você ficou parado! Por isso, diminuir a carga dos exercícios é essencial para evitar lesões.
Abaixo temos uma série de exercícios, que vai condicionar novamente o seu corpo para os treinos. Confira!
- Leg press máquina
Mantenha os pés afastados, na largura dos quadris, e apoiados na parte de baixo da plataforma.
- Supino reto máquina
Estenda os cotovelos e empurre a barra para frente, mantendo o abdômen bem contraído. Os cotovelos devem estar na direção da linha do peitoral e o punho alinhado com o antebraço!
- Remada fechada máquina
Sentado com o tronco ereto e o peito apoiado no suporte, puxe as alças para trás e volte à posição inicial. Faça a remada fechada com os cotovelos sempre próximos ao tronco.
- Desenvolvimento máquina
Ajuste o banco com a pegada na altura do pescoço. Com o tronco reto, empurre as alavancas para cima e em seguida volte à posição inicial!
- Abdominal máquina
Sentado no aparelho, faça a flexão da coluna e do quadril e retorne à posição inicial.
Lembrando que, antes de realizar os exercícios acima ou retornar aos treinos, converse com o professor da sua Smart Fit! Combinado? 
