O alongamento ajuda na flexibilidade, evita lesões e relaxa o corpo. A professora da Smart Fit, Juliana Mouffron Bittencurt conversou com o Estadão e passou cinco dicas de alongamento para serem feitos antes de alguma atividade física. Confira a seguir:
- Pescoço: incline a cabeça para a frente, e, lentamente, gire-a da esquerda para a direita e da frente para trás, em um movimento de 360 graus. Atenção: nunca faça movimentos bruscos, pois pode ser perigoso
- Ombros: estique um dos braços e o encoste ao peito. Com o membro oposto, segure o antebraço até sentir que está sendo alongado. Caso sinta a força ser feita sobre a musculatura do peito, o exercício pode estar errado. Nesse caso, retraia um pouco o braço alongado, para garantir que o alongamento seja mais intenso nos ombros.
- Punhos e Escápulas: para alongar os punhos, estique um dos braços e puxe a palma da mão para baixo. Para alongar as escápulas (região encontrada nas costas, atrás do ombro), estenda os dois braços para frente e, após juntar as mãos e cruzar os dedos, estique os braços para frente e tente forçar as escápulas em direções opostas.
- Pernas: sentado no chão, estique uma das pernas e a alcance com a mão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois repita com a outra perna
- Panturrilha: em pé, estique uma das pernas levemente para frente e mantenha a outra flexionada. Abaixe-se e tente encostar a mão na ponta do pé esticado. Repita o procedimento com a outra perna.
Veja a matéria!
