Ter aquela barriguinha flácida é um pesadelo para muitos homens e mulheres! Além de não agradar esteticamente, esta “sobrinha” abdominal é considerada uma das mais graves, pois indica o nível elevado de gordura visceral em volta dos órgãos internos. Só existem duas maneiras de minimizá-la: exercícios físicos e alimentação balanceada.
Se você é uma dessas pessoas que tem flacidez na barriga, na maioria das vezes, as razões podem ser a má alimentação e o efeito de “engorda, emagrece”. Quanto mais esta gordura aumenta, maior o risco de doenças, como diabetes e problemas cardiovasculares, como hipertensão.
Veja dicas importantes para diminuir a gordura abdominal:
- Evite alimentos processados: Opte por refeições que incluam verduras, frutas, legumes e carnes brancas, como frango e peixe. Sucos de limão, abacaxi, melancia e morango são considerados diuréticos, pois diminuem a retenção de líquidos no nosso corpo;
- Inclua fibras no seu dia a dia: Barriga flácida pode indicar que seu intestino esteja desregulado e que você sofre com prisão de ventre. Para melhorar isso, consuma alimentos ricos em fibras, como aveia, granola, amêndoa, linhaça, feijão e grão de bico;
- Coma produtos com colágeno: Quando ficamos mais velhos, o corpo diminui o abastecimento de colágeno, por isso a tendência é que a pele apresente flacidez. Para ganhar mais firmeza, inclua nutrientes que estimulam esta produção, como gelatina, ovos, castanha, pimenta e produtos feitos à base de soja;
- Beba muita água: A água, além de matar a sede, tem a função de limpar o organismo, eliminar as toxinas e deixar o corpo menos inchado. Beber de seis a oito copos de água por dia também é uma ótima maneira de diminuir o apetite. Mantenha o corpo hidratado;
- Pratique exercícios aeróbios: Atividades cardiovasculares como esteira, bike ergométrica e transport trazem bem-estar, queimam gordura corporal e ajudam a reduzir medidas. O ideal é que você faça estas atividades por, pelo menos, quatro vezes por semana;
- Fique alerta com o efeito sanfona: É importante que você tenha em mente que o processo de emagrecimento deve ser duradouro. De nada adianta perder muitos quilos em pouco tempo e recuperar tudo na mesma velocidade. Esse “engorda e emagrece” constante faz com que sua pele fique flácida;
- Durma bem: Dormir de sete a nove horas por noite é uma ótima pedida para quem quer ter o corpo mais bonito e menos flácido, isto porque, enquanto você dorme, também queima calorias. Uma boa noite de sono também ajuda a ter disposição para o treino do dia seguinte.
Exercícios que ajudam a combater a flacidez:
- Prancha lateral com torção: Fique de bruços e apoie os antebraços no chão. Com as pernas entrelaçadas de lado e os braços encostados no chão, levante o quadril. Mantenha a posição por 20 segundos e troque de lado;
- Agachamento: Neste exercício em pé, os pés devem ficar na mesma direção do seu quadril. Abaixe e levante vagarosamente e, quando abaixar, o quadril deve ser projetado para trás;
- Flexão de braço: Preste atenção a posição das mãos, quadris e coluna. Ajoelhe-se e curve o corpo para a frente, em seguida apoie as mãos no chão. Tire os joelhos do chão, abaixe e levante o corpo com a força dos braços, coluna e pernas;
- Bicicleta no chão: Deitado em um colchonete, você deve levantar as pernas e fazer movimentos de “pedaladas” com as pernas enquanto toca o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa;
- Chutes tesoura: Deite-se de costas com o corpo ereto e coloque as mãos embaixo dos glúteos. Levante as pernas bem devagar e cruze-as no ar repetidamente.
- Elevação lateral de perna: Você deve se deitar de lado com uma perna sobre a outra. Apoie uma mão na nuca para dar sustentação a sua cabeça, a outra mão fica na sua frente. Levante suas pernas devagar e depois as abaixe lentamente. Repita o movimento do lado oposto.
- Elevação de pernas e tronco: Neste exercício, você deve deitar no colchonete e levantar o tronco e as pernas juntos. Permaneça nessa posição por seis segundos e deite novamente. Repita;
- Elevação de quadril: Deitado em um colchonete, deixe os braços soltos lado do corpo e dobre os joelhos. Com os pés totalmente apoiados no chão, eleve o quadril para cima.
Se seguir as dicas, logo logo você vai ter aquela barriguinha dos sonhos. 
