Com a temperatura nas alturas, a maioria das pessoas já começa a traçar metas para entrar em forma, certo? Não existe uma fórmula mágica mas, se você já pratica atividades físicas e adotou uma alimentação saudável, fica mais fácil chegar onde quer.
Para isso, você deve evitar cometer loucuras e parar de almejar resultados imediatos. Não adianta apelar para dietas milagrosas, seguir cardápios restritivos ou pular refeições. O segredo do sucesso depende de muita disciplina e foco.
Separamos alguns exemplos que podem ser maléficos à sua saúde:
- Ficar sem água: Hidrate-se sempre! Se você treina três vezes por semana ou mais, é essencial tomar muito líquido para repor os sais minerais perdidos durante os exercícios. Além disso, beber líquido ajuda a limpar o organismo e elimina as toxinas do corpo. A água controla a temperatura corporal e atua no bom funcionamento do sistema circulatório e evita retenção de líquido. O recomendado é beber, no mínimo, dois litros por dia;
- Passar muito tempo sem comer: Não passe mais de três horas sem ingerir algum tipo de alimento, isso pode causar diminuição de glicemia (hipoglicemia) no sangue. O efeito será contrário, pois quando você voltar a comer, terá muito mais fome. Se você fica horas em jejum, o corpo entende que precisa estocar comida e seu metabolismo se torna mais lento;
- Cortar alimentos do cardápio: Se você elimina certos alimentos ou doces de que gosta, o processo de emagrecimento fica chato, desanimador e você tende a desistir. O que você deve fazer é evitar o excesso. Com o tempo, o corpo acostuma com menos açúcar e gordura. Carboidratos também devem ser mantidos no prato, mas sempre com moderação;
- Treino em excesso: Nada de começar a treinar pesado de um dia para o outro. O sucesso no treino depende dos níveis que você desenvolve conforme seu condicionamento físico. Se o corpo exagera, no futuro, você irá sentir as consequências com dores localizadas ou lesões mais graves. Exagerar na academia pode fazer você desanimar mais rápido;
- Hipertrofia rápida: Esse é um dos pensamentos mais comuns quando as pessoas começam a treinar. Para ganhar músculos, muitas vezes, cometemos loucuras que podem trazer malefícios para o corpo e riscos à saúde. O primeiro passo é pedir ajuda a um profissional para que ele te oriente e monte um treino adequado. Se não for feita dentro do seus limites, a musculação pode causar lesões sérias e você terá que interromper a prática de todas as atividades físicas temporariamente. Tenha calma, você vai conseguir;
- Dormir mal: Todo mundo sabe que devemos dormir de sete a nove horas por noite para nos sentirmos bem no dia seguinte, certo? Mas pouca gente pratica o hábito. Sono ruim pode comprometer a saúde, causar doenças cardiovasculares e até depressão. O aumento de peso também é uma das consequências de noites mal dormidas, pois o metabolismo diminui quando o sono é interrompido. O melhor é procurar seu nutricionista para fazer uma reeducação alimentar e tirar as dúvidas de treino com seu professor na Smart Fit.
É só seguir estes passos e ter determinação! Com certeza você chega lá.
