Muitas pessoas sonham em dar um “tchauzinho” sem se preocupar se a pele debaixo dos braços está bem firme, certo? Se você é uma delas, fique tranquilo! Faça seu treino na academia, inclua exercícios de tríceps na série e tudo vai dar certo!
A flacidez no tríceps acontece naturalmente porque o músculo da região tende a ficar parado, isto é, não o exercitamos com frequência como outras partes do corpo. Outro fato importante é que o tríceps já tem uma tendência de acumular gordura localizada.
Para que você conquiste um braço mais firme, a #SmartTV selecionou alguns movimentos específicos:
- Pulley Tríceps: Este exercício é feito no minicross. Coloque a polia na altura indicada pelo seu professor. Após encaixar a barra no aparelho, deixe os pés bem afastados paralelamente ou em diagonal. Com a barra posicionada abaixo do peito, deixe os cotovelos fechados e, em seguida, estenda e flexione os braços. Evite trazer os cotovelos para a frente do corpo;
- Tríceps testa: Ao sentar, apoie os pesos no joelho e, em seguida, se deite no banco de barriga para cima. Alterne a extensão dos braços. Leve o peso até a altura da testa e volte. Faça o mesmo movimento com o outro braço. Mantenha os cotovelos flexionados para gerar uma intensidade mais forte no tríceps;
- Tríceps francês: Sentado, você deve posicionar o peso atrás da cabeça. Flexione e estenda o cotovelo em 90º. As extensões são feitas com os cotovelos bem fechados e o abdômen contraído;
- Tríceps na paralela: Este é o exercício mais difícil da série, pois apenas os braços devem sustentar todo o peso corporal. Mantenha a coluna ereta.
Ficou com alguma dúvida sobre os exercícios? Procure seu professor da Smart Fit!
Assista ao vídeo completo na #SmartTV com as dicas do treino para tríceps.
Lembre-se que, quanto mais cedo você começar a exercitar essa região, menos irá se preocupar quando ficar mais velho. Vamos treinar!
