Uma das maiores dificuldades é ganhar massa magra nas pernas. Isso acontece porque os grandes músculos da parte inferior do corpo são maiores e, por isso, a definição é mais difícil.
O fator determinante para ganhar massa muscular, além de um treino exclusivo para alcançar esse objetivo, é adotar uma alimentação balanceada, com menos gordura, açúcar, sal e com a quantidade ideal de proteínas e carboidratos. Não adianta treinar de forma correta se você não se dedica a fazer refeições saudáveis.
Outro ponto importante é derrubar o mito de que o treino de pernas é algo exclusivo para mulheres. Abandone já o pensamento!
Veja cinco motivos para treinar pernas:
- Mais músculos: Levantamento terra e agachamento são alguns dos exercícios que conseguem liberar hormônio de crescimento. A intensidade do treino, em vez de velocidade, é fundamental para conseguir bons resultados;
- Aumento de força: Pernas fortalecidas ajudam o corpo a executar tarefas rotineiras com mais facilidade. Um treino focado em ganhar massa muscular resulta em membros inferiores mais estáveis e com maior coordenação motora. Além disso, você precisa de pernas fortes para treinar os outros membros sem correr risco de lesões;
- Simetria: Conquistar um corpo simétrico vai além do visual e está ligado a funcionalidade, pois as pernas devem estar fortalecidas para suportarem o peso do corpo inteiro;
- Melhora a postura: Pernas fracas podem fazer o corpo perder o equilíbrio, ainda mais se você não consegue manter uma postura ereta. Este desequilíbrio pode causar dores nas costas, nos joelhos e lesões localizadas;
- Queimar gordura: Os músculos das coxas são os mais fortes, por isso é importante dar atenção a eles nos treinos. Fazer uma série de exercícios localizados para as pernas também ajuda na perda de gordura e no ganho de massa muscular.
Já exercitou as pernas essa semana? Conta pra gente se você conseguiu subir a escada depois do treino… rs
Consulte seu professor para que ele monte um treino específico de acordo com seus objetivos.
