Se você pratica corrida há um tempo, seja profissional ou iniciante, já sabe que é essencial mudar o ritmo e a velocidade das passadas. Isso contribui para que seu corpo não se acomode e é uma ótima forma de estimular os músculos.
Submeter o corpo a um treino mais intenso, de vez em quando, é essencial para que haja um aumento de resistência e condicionamento físico, mas também para que você teste seus limites e saiba até onde seu corpo pode ir.
Para melhorar gradativamente seu desempenho no treino de corrida e, claro, para que você evite dores e lesões enquanto corre, veja algumas informações importantes:
- Respiração: Respirar de forma correta pode trazer mais fôlego e resistência para o corredor, portanto o correto é inspirar e expirar sempre pelo abdômen e não pelo tórax. Se você não está acostumado, treine este tipo de respiração durante outros treinos e tarefas diárias. Com o passar do tempo, o corpo constrói o hábito na corrida;
- Ombros, braços e punhos: Deixe os ombros soltos e relaxados. Os braços devem se movimentar na altura do tórax e as mãos semifechadas. Mantenha os punhos firmes para evitar tensões;
- Alimentação: Este é um dos principais fatores para o sucesso ou fracasso de seus treinos, isso porque a alimentação é a fonte mais rica de energia para o seu corpo. Opte por uma refeição com alimentos leves e que sejam fontes de carboidrato de 45 a 60 minutos antes da corrida. Se você é fumante, evite o hábito uma hora antes e uma hora depois da prática. O ato diminui sua resistência e prejudica a respiração. Bebidas alcoólicas também podem influenciar negativamente seu sistema metabólico e fisiológico;
- Alongamento: Essencial antes de qualquer prática esportiva, pois é ele que vai preparar suas articulações para dar flexibilidade ao corpo e diminuir os riscos de lesões. Antes da corrida, alongue cada músculo uma vez de 5 a 10 segundos. Depois, o indicado é aumentar o tempo, de 10 a 30 segundos;
- Exercícios complementares: Para que você ganhe mais força na corrida, existem alguns exercícios bem simples que podem ajudar bastante, como subir e descer escadas e fazer bike ergométrica. Essas duas atividades exercitam os tendões dos pés e criam mais resistência para os membros inferiores. Faça também um trabalho abdominal e exercite a região lombar para evitar dores;
A #geracaosmart é formada por pessoas que colocam a saúde em primeiro lugar!
Gostou das dicas? Sempre é tempo de superar seus limites!
Bora correr! 
