O trapézio é um músculo que está localizado na parte superior das costas que engloba o pescoço e vai até o meio das costas. Ele é o responsável por ajudar os braços e ombros a terem mais força e estabilidade, além de dar mais simetria muscular ao corpo. A região tem esse nome por apresentar um formato triangular.
Exercícios focados no trapézio também são importantes para te ajudar a manter a postura ereta e evita que você incline os ombros para frente. Caso seja trabalhado de maneira eficiente, os resultados podem aparecer bem rápido.
Veja alguns exercícios que podem definir o trapézio:
- Remada alta: Afaste os pés de forma natural e pegue a barra em W com as mãos bem juntas (para dar mais ênfase ao exercício) e eleve começando do abdômen até o peitoral. Os cotovelos devem ficar o mais alto possível para evitar que as mãos ultrapassem a linha do queixo. A barra deve ficar bem próxima do corpo e a respiração controlada;
- Desenvolvimento: Sente-se no banco com a coluna ereta. Com os pesos nas mãos, levante e abaixe os braços. Mantenha os braços estendidos. Quando deixamos os pesos mais distantes da articulação, trazemos uma dificuldade maior e o músculo é melhor exercitado;
- Crucifixo inverso: Abaixe-se e mantenha os joelhos semiflexionados. Pegue os pesos do chão e, com as mãos viradas para o corpo, levante e abaixe os braços na lateral do corpo. Os cotovelos também devem ficar semiflexionados. Controle a respiração;
- Encolhimento: Com os pés afastados, coluna ereta e ombros alinhados, mantenha os pesos nas mãos, eleve e abaixe os ombros. Evite fazer movimentos para trás com rotação ou para frente, assim você previne lesões e desgastes nas articulações.
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