Nestes próximos dias, o país vai entrar em clima total de folia e, se você pretende curtir os blocos de Carnaval ou desfilar em escolas de samba, é importante ter atenção redobrada para evitar lesões nas articulações.
O primeiro passo é escolher sapatos confortáveis, que protejam a parte anterior dos pés, perto dos dedos. O uso de salto alto é contraindicado, pois gera instabilidade na região do tornozelo e sobrecarrega os músculos da parte lateral e medial dos pés.
Dê atenção especial à região lombar pois, caso o movimento seja brusco, você pode lesionar a coluna. Dores nas costas podem desencadear outros problemas musculares.
Para evitar parar no meio da festa, desistir porque sentiu um pequeno desconforto ou mesmo ficar com dores no dia seguinte, veja algumas sugestões de alongamento do professor da Smart Fit, Eid Nogueira, para os principais grupos musculares que vão deixar seu corpo preparado para cair no samba!
- Ombros: Coloque o braço direito por trás das costas e dobre a 90 graus. Pegue o pulso do braço com a outra mão e puxe para o lado esquerdo. Mantenha a posição por 20 segundos e repita com o outro braço;
- Coluna: Ajoelhe-se em um colchonete e coloque as mãos no chão. Tente encostar o queixo na altura do peito enquanto força a coluna para cima. Outra opção é sentar com os joelhos apoiados no chão e alongar os braços na frente do corpo até tocar o chão;
- Glúteo: Deite-se no colchonete com a barriga para cima e as pernas esticadas. Abrace uma das pernas na altura do abdômen e mantenha-se na posição por 20 segundos e repita o movimento com a outra perna;
- Coxas: Fique de pé e, com as pernas afastadas, flexione uma delas para trás do corpo e traga o calcanhar para perto do glúteo. Mantenha a posição por 20 segundos e repita com a outra perna;
- Joelho: Com os joelhos no chão, coloque as mãos para trás e as apoie no chão. A coluna deve estar ereta e o queixo para baixo. Desça o corpo até o solo aos poucos. A segunda sugestão é apoiar a coluna e quadril na parede e, com as pernas flexionadas, tente juntar as solas dos pés;
- Panturrilha: Encoste a ponta do pé contra um apoio (pode ser feito na parede) e deixe o calcanhar na parte de baixo. Dobre o joelho e sinta a panturrilha alongar. Permaneça na posição por 20 segundos. Faça o mesmo movimento com a outra perna;
- Tornozelo: Sentado na cadeira, coloque uma corda ou toalha em um dos pés. Puxe a toalha até que o tornozelo incline para a esquerda e depois para a direita. Repita com a outra perna.
Se você tem dúvidas sobre exercícios de alongamento, procure o professor da sua unidade!
Agora é só fazer a programação e #partiuCarnaval!
