Ao correr, você sente dores nos joelhos ou na coluna? As solas do seu par de tênis estão desgastadas de um lado só? Ou você sente que seus pés estão pesados durante as pisadas? Esses são alguns sinais de que você pratica corrida de forma errada.
A pisada durante a corrida depende das características anatômicas de cada pessoa, o tipo de pé, de joelhos e da flexibilidade. Existem três tipos:
- Pisada neutra (desgaste uniforme): Ao correr, os pés pousam o calcanhar no solo e os dedos dos pés fazem movimentos para dentro. O impacto termina no centro da planta do pé. Estima-se que 45% da população mundial tem essa pisada;
- Pisada pronada (desgaste na parte interna): Começa com o lado esquerdo do calcanhar e termina próximo do dedão. A parte de fora do calcanhar toca o solo e o pé faz uma rotação exagerada para o lado de dentro. Cerca de 50% da população mundial tem essa pisada;
- Pisada supinada (desgaste na parte externa): Aqui a pessoa utiliza a parte externa do pé e o dedo mínimo. Neste tipo de pisada, há maior esforço no calcanhar. Só 5% das pessoas apresentam essa característica na corrida.
Para saber qual é seu tipo de pisada, faça o teste do pé molhado. É bem simples: coloque uma folha de jornal no chão e molhe a sola do pé com água. Coloque o pé sobre a folha. Com uma caneta, faça o contorno da mancha que ficou no papel. Agora compare com as imagens abaixo e veja qual delas se parece mais com o desenho:
Ainda está em dúvida sobre o seu tipo de pisada? Procure um ortopedista que seja especialista em tornozelos e pés. O importante é treinar da maneira correta e distribuir o peso do corpo igualmente em todas as partes dos pés.
É essencial escolher um tênis com palmilhas confortáveis que ofereça amortecimento para proteger seus pés de grandes impactos no solo. Fique atento também a calçados que combinem com seu nível de corrida e que não sejam tão justos nos dedos.
Você sabe qual é seu tipo de pisada? Conta pra gente!
