Quer ter um desempenho melhor na corrida? Para conquistar seu objetivo é preciso muito esforço e disciplina e também prestar atenção a respiração, a alimentação, aquecimento, alongamento e alguns exercícios complementares.
Veja três sugestões de exercícios:
- Leg Press 45: Apoie os pés sempre alinhados aos ombros e deixe a lombar bem apoiada no equipamento. O exercício fortalece quadríceps, glúteos e panturrilha. Mantenha uma respiração confortável. Para não travar as articulações dos joelhos, evite estender as pernas ao máximo, elas devem estar semiflexionadas;
- Agachamento com extensão: Em pé, deixe o peso próximo ao tórax. Abaixe o tronco até a altura dos joelhos e, ao levantar, também eleve os tornozelos. Quando abaixar inspire e quando subir expire;
- Cadeira flexora: Este exercício ajuda a dar estabilidade para a musculatura dos joelhos e melhora a velocidade da passada. Sente-se no aparelho e realize a flexão dos joelhos com as pontas dos pés viradas para cima.
Se você ainda tiver alguma dúvida sobre estes ou outros movimentos, consulte o professor da sua unidade!
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