Você já corre na esteira e está orgulhoso do seu desempenho, mas tem vontade de conquistar uma medalha? Ou você é daqueles que está um pouco desanimado com a ideia de começar a correr e precisa de um empurrãozinho? Pronto! O segredo é se preparar para competir em provas ao ar livre! Vale também correr na rua, em parques ou em locais apropriados aí na sua cidade!
Além de todos os benefícios que qualquer atividade física traz para a saúde, a corrida ao ar livre é uma das melhores maneiras de descansar a mente, desestressar e se divertir. A prática pode ser ainda mais animada se você encontrar grupos de pessoas com o mesmo foco, como as maratonas.
Separamos algumas dicas infalíveis para você já se inscrever na próxima corrida de rua:
- Comece em um ritmo moderado: pegar o ritmo aos poucos é essencial para testar seu condicionamento físico. O indicado é que você faça provas curtas, de no máximo 5km. Com o tempo, e sua própria evolução na corrida, já pode arriscar corridas mais longas. Outra sugestão é não treinar antes da prova para que seu corpo descanse e esteja preparado para o grande dia;
- Alimente-se bem e beba água: no dia anterior consuma bastante carboidrato e proteína e evite alimentos gordurosos, com açúcar e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos que já come sempre. De manhã tome um café reforçado, mas não exagere nas fibras, pois elas podem causar desconforto intestinal. Durante a corrida, aproveite os pontos de hidratação para tomar água e jogue um pouco na nuca, isso ajuda a diminuir a temperatura corporal. Acabou a prova? É hora de repor o líquido perdido;
- Itens necessários: na noite anterior, já separe a roupa que vai usar e que sejam bem confortáveis e leves e, de preferência, que não sejam novos. Além de roupas adequadas, pegue também seus óculos de sol, boné e filtro solar para proteger a pele do sol. Leve um lanchinho na mochila para comer depois;
- Pós-corrida: não esqueça de fazer um bom alongamento depois da prova. Descansar o corpo também é essencial para repor as energias e recuperar o pique para os próximos desafios.
Agora não tem mais desculpas para colocar o tênis e conquistar alguns kms a mais no currículo!
A #GeraçãoSmart adverte: a prática de exercícios ao ar livre faz muito bem para o corpo e para a mente!
