Seu corpo está preparado para o Carnaval?
Quando o assunto é Carnaval, resistência e animação são palavras-chaves! Mas como garantir que elas estarão presentes na folia? Dormir bem, ter uma alimentação balanceada e manter-se hidratado são três coisas que devemos fazer todos os dias, mas durante essa época é preciso redobrar a atenção, afinal, o ritmo carnavalesco é intenso!
E para garantir um preparo físico digno de uma passista de escola de samba, a professora da Smart Fit, Natalia Bruzzone, selecionou 7 exercícios para preparar o seu corpo para encarar a folia. Confira:
Gêmeos Sentado – fortalece a panturrilha. Sentado no aparelho, faça um movimento como se estivesse ficando na ponta dos pés e volte a posição inicial.
Cadeira Extensora – fortalece o músculo do quadríceps. Sentado na máquina, encoste as costas na cadeira e posicione a parte inferior da perna na alavanca acolchoada. Mova a alavanca para frente e para cima.
Cadeira abdutora – trabalha a parte interna da coxa. Sentado, faça um movimento de abrir e fechar as pernas, com o peso na parte de dentro da coxa.
Remada baixa curvada triângulo – trabalha a região das costas. Sentado, com as pernas esticadas e uma leve flexão no joelho, puxe o triângulo na direção do tórax até o cotovelo passar um pouco da linha das costas.
Abdominal oblíquo solo – Deitada de lado em um colchonete, coloque a mão atrás da nuca, com o cotovelo apontando para cima. Eleve o torso em direção à perna e volte para a posição inicial.
Bike – ideal para ganhar resistência. Alterne 3 minutos de velocidade leve, de acordo com a sua percepção de esforço com 2 minutos aumentando a intensidade, deixando bem pesado, por 30 minutos. Anotou as dicas?
Agora é só colocar em prática e curtir o Carnaval!
