Se você está pensando em começar inserir os treinos de corrida em sua rotina, é importante saber a melhor forma de pratica-la e quais são os seus benefícios. Além de aliviar a tensão, correr fortalece sua musculatura, melhora seu condicionamento físico e claro, queima muitas calorias.
A professora da Smart Fit, Misiane de Ávila, dá dicas para você que quer iniciar na corrida. “Como todo início de uma atividade física, o treino deve acontecer de forma graduada, sadia e com paciência, já que seu corpo precisa se adaptar a essa nova rotina e ir aos poucos criando condicionamento.
Assim, conforme o tempo, a corrida pode se tornar mais intensa e rotineira”, explica. Alternar caminhadas com picos de corrida pode te ajudar a evitar lesões e auxiliará na melhora do seu condicionamento físico. Vá devagar, respeite seu limite e vá aumentando a velocidade e intensidade aos poucos. Quando se der conta, estará correndo longas distâncias.
“Para os iniciantes é recomendado focar mais nos minutos do que na quilometragem, porque ao prestar atenção na distância o corredor tende a forçar o corpo para completar a meta e dessa forma atrapalha o treinamento. Ou seja: tenha um objetivo de tempo, até pela variação de intensidade que você terá no início”, recomenda a Misiane. Comece treinando 3 vezes por semana e dê um “tempinho” para que o seu músculo descanse.
Fique atento ao seu corpo e veja como ele responde a cada treino. As dores fazem parte do processo e cabe a você respeitar seu limite e ir se superando aos poucos.
E aí, está animado para começar a correr? Faça da corrida o seu momento de lazer e aproveite com saúde!
