Saiba mais sobre o Quadro de Percepção de Esforço
Você já deve ter visto o quadro de percepção de esforço pela unidade, certo? Ele fica nos arredores dos aparelhos cardiovasculares – ou aeróbicos – e está ali para auxiliar no seu treino, onde através de sinais do seu corpo, você consegue medir como está a sua frequência cardíaca sem a necessidade de um frequencímetro. Segue [...]
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5 passos para um futuro corredor
Existem muitas razões para começar a correr: emagrecer, aliviar o estresse do dia a dia, melhorar o condicionamento físico e prevenir doenças, como a hipertensão, por exemplo. Para ajudar os futuros corredores, Rodrigo Silva, professor aqui da Smart Fit, criou um programa de treinamento para iniciantes. Veja só: Passo 1: comece com uma marcha mais [...]
+ Leia mais...Projeto Garrido Boxe – Atividade Física para Todos
“Há 13 anos, nós estamos precariamente batendo na mesma tecla e dando porrada ao léu sem nenhuma ajuda.”, diz Nilson Garrido, ex-pugilista, idealizador do Garrido Boxe. Mas espera um pouco, você conhece a história do Garrido Boxe? A academia fica localizada sob o viaduto Alcântara Machado, no bairro da Mooca em São Paulo, desde 2006. [...]
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Treino completo para Bíceps – Parte 1
O Bíceps, maior músculo do braço, é um dos seus grandes aliados no treino. Com os exercícios corretos, ele consegue elevar cargas maiores e melhorar o desempenho de quem pratica esportes que exigem muita força e habilidade dos braços, como o basquete, o tênis e o vôlei. Ele, na verdade, é chamado de Bíceps Braquial [...]
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Dicas para turbinar o treino de membros superiores
Eles têm músculos pequenos, mas que são responsáveis por diversos movimentos feitos durante todo o dia: pegar um copo no armário, carregar uma mochila, trocar de roupa… Estes são os ombros, um conjunto fundamental de musculatura e ossos, que define a qualidade e a força do seu treino. Por isso, é tão importante saber quais [...]
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Treino de Membros Superiores para Mulheres
Sabe aqueles caras que treinam só peito e esquecem das pernas? Então, tem muita mulher que faz o contrário: foca em pernas e glúteos e acaba deixando de exercitar os membros superiores. Mas o corpo é um conjunto completo e deve ser trabalhado por inteiro para manter o equilíbrio e a saúde. Por isso, criamos [...]
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3 dicas para corrigir seu treino livre
Treino livre é bom, mas pode ser um perigo! As chances de lesões, principalmente causadas por erros na postura e no posicionamento, são altíssimas! Entre os exercícios com maior índice de erro estão: o Stiff, focado para região inferior, a elevação lateral para ombro e o Pulll Over, para região superior. Nós fizemos uma listinha [...]
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Mini-circuito: o treino certo para homens emagrecerem!
O treino de hoje é uma sugestão da Damaris, líder da unidade Granja Viana (de São Paulo, capital) para quem precisa perder uns quilinhos e procura um bom treino para emagrecer. O conselho da professora é investir em uma fórmula que você já conhece: o circuito. Para começar, ela indica 20 minutos de cardiovascular livre. [...]
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Não dê férias ao seu corpo!
Está aberta a temporada de férias de inverno! Os dias frios são o cenário perfeito para sentir aquela imensa preguiça e, com isso, os exercícios acabam ficando de lado. Mas você não pode ceder à tentação. Afinal, ninguém quer desperdiçar um ano inteiro de esforço e dedicação na academia justamente no período onde o corpo [...]
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5 Dicas para Treinar nas Férias
Férias é sempre a mesma coisa, ainda mais se estiver frio: a gente come mais do que deveria e se exercita menos, principalmente se for para treinar de manhã. Mas não dá para entrar nessa e arriscar os resultados de um ano inteiro de treino por causa de um mês de preguiça. Para te ajudar [...]
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