O que? Ainda não fez as pazes com a balança depois do último feriado? Calma, não precisa ficar desesperado. Ainda dá tempo de mandar as gordurinhas pro espaço e recuperar a boa forma em pouco tempo. O treino express de 40 dias é ideal para quem quer correr atrás do prejuízo e aproveitar o feriado de Páscoa com a consciência um pouco mais tranquila.
Além de um treino power, aqui vão algumas dicas que farão MUITA diferença para conquistar o corpo em forma bem mais rápido. Bloquinho e caneta na mão e… Anotando, minha gente!
A primeira dica é: faça uma avaliação física com um profissional de educação física para saber qual atividade é melhor para você. Se não for possível, procure uma balança que forneça o percentual de gordura. “Essa prática é importante para que possamos adequar o nosso treino e acompanhar os resultados”, é o que diz Luiz Gila, profissional de educação física da Smart Fit/ RJ.
Outra dica: utilize os líquidos a seu favor. Por exemplo: ingerir café sem açúcar antes dos treinos aumenta a queima de gorduras, além de te deixar mais disposto na sua atividade. Beba SEMPRE muita água, ela é a melhor amiga do treino saudável. 
Além de facilitar as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões, melhorando o desempenho durante as atividades físicas, também evita a desidratação. “Se você ingeri-la gelada aumenta ainda mais o seu gasto calórico, pois, seu corpo gastará energia para mantê-lo aquecido”, conta Luiz.
O professor Luiz disse ainda que é preciso realizar seis refeições por dia. “Essa prática é importante para obter hipertrofia e também para evitar ganhar gordura”. Para potencializar ainda mais o treino faça atividades aeróbicas. Se fizer antes dos exercícios de musculação, ajuda a preparar o metabolismo para os exercícios melhorando ainda mais o desempenho durante o treino. “Se o objetivo for perder peso podemos dividir o exercício aeróbico em duas seções, antes e depois do treino de musculação”, ressalta Luiz.
Veja o treino de musculação em circuito, que o profissional Luiz Gila preparou, para ser realizado no mínimo quatro vezes por semana, uma hora por dia. Vamos lá!
AQUECIMENTO AERÓBICO – ESTEIRA, ELÍPTICO OU BICICLETA
AGACHAMENTO NO SMITH
FLEXÃO DE “BRAÇOS” SOLO 3 A 6 X 15 A 20
CADEIRA ADUTORA
“DESCANSO” NO STEP – SUBIR E DESCER REVEZANDO AS PERNAS DE 2’ A 5’.
DESENVOLVIMENTO NEUTRO HBC
CADEIRA EXTENSORA 3 A 6 X 15 A 20
ABDOMINAL SUPRA SOLO
PUXADA SUPINADA NA POLIA ALTA
MESA FLEXORA 3 A 6 X 15 A 20
FLEXÃO DE COTOVELO NEUTRA HBC
“DESCANSO” NO STEP – SUBIR E DESCER REVEZANDO AS PERNAS DE 2’ A 5’.
EXTENSÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA
FLEXÃO PLANTAR COM CANELEIRA NA CINTURA 3 A 6 X 15 A 20
PRANCHA 1’
Depois a gente quer saber quem seguiu direitinho os exercícios e quais foram os resultados obtidos! E não esqueçam de comer direitinho para ter um resultado ainda melhor.
