No texto anterior falamos bastante como são as aulas de Smart Shape, certo? Hoje vamos explorar alguns equipamentos e exercícios funcionais que fazem parte do treino. E claro, contar os benefícios de cada um deles. Vamos lá!
Equipamentos:
- Step: É um equipamento usado para o treino aeróbio praticado com a ajuda de um degrau, que tem o nome de step . Os movimentos queimam calorias e tonificam os músculos da coxa e dos glúteos;
- Air bike: Uma bicicleta com um tubo de ventilação que funciona apenas com os movimentos do corpo. Ela possui algumas funções que permitem traçar metas exclusivas, como tentar aumentar o número de watts ou atingir um número pré-determinado de calorias gastas;
- Kettlebell: É uma esfera de ferro com alça . O acessório fortalece a musculatura lombar (tronco), abdômen, glúteos, braços e pernas;
- Elásticos de tração: São elásticos que trabalham a flexibilidade, a coordenação motora do corpo. No Smart Shape, eles são incluídos em exercícios feitos no step;
- Sandbag: É uma bolsa preenchida com areia que melhora o condicionamento físico e ajuda a perder peso. O exercício também ajuda a ganhar força muscular;
- Halteres: No Smart Shape , eles são incluídos em exercícios como avanço, elevação lateral e desenvolvimento de ombros. Os movimentos são os mesmos feitos na musculação com o objetivo de fortalecimento muscular e perda de peso.
Exercícios:
- Levantamento terra: O movimento exige muita coordenação motora e consciência corporal. Ele trabalha os principais músculos do corpo, como trapézio (ombros e pescoço), pernas, glúteos, antebraço e braços. Na foto abaixo, as pessoas fazem o exercício com os sandbags;
- Agachamento: É um dos exercícios mais completos da musculação, porque atua nos grandes músculos, tonifica o corpo, melhora a flexibilidade e o equilíbrio;
- Deslocamento: Alguns movimentos que queimam calorias e aumentam a resistência, como burpee com salto, deslocamento de quadril e agachamento com corrida;
- Propriocepção: Estes exercícios têm o objetivo de aumentar a nossa consciência corporal, e protege nossas articulações de lesões e os ligamentos ficam mais resistentes. Prancha, flexão plantar no step e avanço no step são alguns deles.
- Abdominais: No Smart Shape são escolhidos diversos tipos de abdominal para tonificar os músculos do abdômen. Os mais executados são o crunch, o infra e com a ajuda dos elásticos de tração;
Existem alguns movimentos mais complexos que também ajudam na evolução de capacidades físicas do participante, como um exercício educativo de levantamento olímpico, em que o aluno usa o sandbag, que é a união de dois movimentos e o levantamento terra . Este exercício pode ser feito dentro das capacidades físicas da pessoa e com auxílio do professor, para que a execução seja correta e precisa.
Agora é só procurar a unidade mais próxima de você e vir pro Smart Shape! Te esperamos com um treino bem dinâmico e intenso!
