Coelhinho da Páscoa, o que trazes pra mim? 7 dicas de exercícios!

Não é justo culpar apenas o chocolate e fazer dele o grande vilão desta data. Embora ele seja o mais concorrido, a Páscoa traz consigo aquele clima de alegria, união e um almoço de domingo farto, cheio de comidas gostosas e calóricas.

O que queremos com isso? Te assustar e fazer com que você desista do almoço que a sua família preparou com tanto amor? Não, muito pelo contrário, nosso intuito é te deixar pronto para encarar a comilança, mas sem prejudicar os seus resultados

Vinicius Dias, professor da Smart Fit, separou algumas dicas de exercícios para manter o shape em dia e aproveitar a páscoa sem peso na consciência (e no corpo). “Aproveite bem o tempo que você tem para se exercitar durante a semana e dê o seu máximo. Invista em treinos de curta duração e de alta intensidade, que farão o seu metabolismo acelerar e facilitar a queima de gordura”, sugere Vinícius Abaixo, estão 7 exercícios que Vinicius selecionou.

Ele indica que as combinações sejam feitas 3 vezes, sendo 45 segundos realizando o movimento e 15 segundos descansando. Os descansos devem acontecer entre cada exercício. Após cada combinação, recomenda descansar por 1 minuto e 30 segundos e repetir a sequência até completar as 3 repetições.

1) Burpee

De pé, seus pés devem estar afastados lateralmente e alinhados aos ombros. Desça até a posição de agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente. Coloque o peso do corpo nas mãos e jogue os pés para trás, ficando na posição de flexão de braços. Desça o peito para fazer uma flexão e jogue os pés para a frente. Levante e pule no ar, elevando os braços acima da cabeça.

2) Polichinelos

Em pé, dobre os joelhos levemente e salte alguns centímetros. Enquanto estiver no ar, abra as pernas na largura dos ombros.

3) Agachamento com desenvolvimento de ombros

Com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo os braços abertos e flexionados a 90 graus na altura dos ombros, segurando um par de halteres ou qualquer peso. Realizar o agachamento e em seguida fazer a elevação dos braços acima da cabeça, estendendo-os.

4) Elevação de joelhos

Corrida no lugar elevando os joelhos o máximo que puder.

5) Afundo

De pé, dar um passo amplo com uma das pernas e ao apoiar o pé no chão, descer o joelho oposto próximo ao chão. Após isso, retornar para a posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna. Repetir o movimento, alternando os lados até atingir os 45 segundos.

6) Jairzinho

Mãos e pés apoiados no chão, mantendo o corpo estendido em posição de flexão de braços. Alternadamente, trazer 1 joelho próximo do peito e trocar de perna.

7) Abdominal

Deitado no chão, realizar o exercício de abdominal completo, elevando totalmente o tronco. Agora que você já sabe que “segredo” é manter a intensidade e a curta duração, além destes exercícios, você tem a opção de incluir o Smart Shape em sua rotina de treinos. O circuito é intenso, dura 30 minutos e garante a queima calórica e resistência que você precisa.

E se quiser um treino intenso e rápido você pode apostar no HIT e HIIT

 

É importante lembrar que o descanso é indispensável. Lembre-se de “tirar” um dia da semana para descansar e mantenha o equilíbrio entre exercícios e alimentação durante a semana. Agora sim, depois dessa “chuva” de informação, você pode aproveitar a Páscoa sem culpa e com alguns chocolates, até porque… ninguém é de ferro, né?!